podciaganie na drazku

[...] 2x12 pow 2.Triceps: -francuzkie wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 -ściaganie linki dolnego wyciagu 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: [...]

[...] i najważniejsze-nie odchylaj sie od pionu!to nie ma przypominać wiosłowania! a łocie w czasie ściągania powinny iść prosto do boków tułowia bez wychodzenia za jedgo linie 2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10( jeśli nie dajesz rady sam zrobić wszystkich ruchów poproś partnera o małe wsparcie 3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą [...]

Kowanator - niektórzy całe życie robią dzielony, i mimo tego budują solidną masę i wygląd mięśni. Zresztą, kulturystyka zawsze starała się dzielić trening na partie, FBW jest bardziej świeże niż dzielony. To jest raczej taka rada dla osób ze stażem mniejszym niż pół roku, ale oczywiście nie mówię, że zaawansowany nie może już takim schematem [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]

2.02.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 8x63/8x65,5/8x68/- miałem kręcic już 70,5, ale podchodząc do aparatu zayebałem lewym kolanem w ławkę i do tej pory przy zginaniu i wchodzeniu po [...]

serdeczne dzięki Skint73 -chociaż ktoś he he -pamiętam te nasze początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy [...]

nie rozumiem, zawsze trenujesz cale cialo tylko albo na raz albo podzielone.. najlepiej pocwicz jeszcze kilkanaście tygodni jeszcze fbw i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita... oczywiscie jezeli chcesz mozesz splita sobie zarzucic juz.. Wrzuc sobie na przyklad takie FBW A B : A Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Jest multum ćwiczeń tak naprawdę. Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem-to genialne ćwiczenie. Ale trzeba użyć niemałej siły,aby podciągnąć się w pełnym zakresie ruchu,tj. z pełnego zwisu do klatki.. Nie zapominaj o pracy łopatek(retrakcja). Martwy ciąg,drążek,wiosłowanie-i plecy rosną jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie na poziomej 3.Military press-stojąc 4.Wykroki krótkie chodzone 5.Wyciskanie na skosie hantli 6.Wyciskanie wąskim chwytem- flara Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.High pull 4.Wznos boczny 5.Uginanie z prostym gryfem W 2 treningach możesz pozmieniać jakieś ćwiczenia,wedle uznania.

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- [...]

Witam, mam 19 lat i chodzę na treningi boksu 3-4 razy w tygodniu (treningi są 5x w tygodniu) i zastanawiam się, czy dobrym rozwiązaniem byłoby dodanie do tego treningu siłowo-kondycyjnego 2-3 razy w tygodniu aby poprawić wytrzymałość i dynamikę. Trening składał by się z 10 stacji, o to plan: 1. obroty tułowia z piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha [...]

Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch lub łydki czy przedramiona [...]

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

Dzień 25 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/90x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg [...]

02.02.2012 Grzbiet + reszta naramiennych Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg/+15kg x10 + +20kgx5 (%-)) / regres: +10kg x12 / regres: +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: [...]

Spoko jasne bez spiny. Autorze zacznij od absolutnych podstaw, może być coś w ten deseń Przysiad coś na posterior chain(rdl, dzień dobry, ghr itp) wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie stojąc podciąganie na drążku podchwytem Wszystko zakres 10-12 powtórzeń, jak zrobisz 12 powtórzeń w pełni poprawnie technicznie to dołóż ciężaru. Przy drążku [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10powt. - Martwy ciąg 5x6powt. - Wyciskanie hantli głową w górę 3x10powt. - Francuskie wyciskanie sztangi 3x10powt. - wycisk żołnierski siedząc 3x10powt. PULL - Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4s MAX - Przysiady ze sztangą na barkach 4x10powt. - Wiosłowanie jednorącz 3x10powt. - Uginanie przedramion bez [...]

[...] Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3sx10x10x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x12x12 unoszenie nog 3x25x25x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40x40x40 [...]